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¿Has terminado de ejercitarte y no sabes qué comer luego de la jornada? ¿Quieres recuperarte bien para seguir avanzando en tus objetivos? Conoce algunos consejos sobre qué comer después de entrenar, con ello tendrás los mejores resultados.
La importancia de elegir bien qué comer después de entrenar
Después de hacer ejercicio nuestro cuerpo necesita reponer las reservas de energía que ha utilizado y reparar los músculos dañados.
Una alimentación equilibrada después del entrenamiento nos ayudará a:
- Recuperarnos más rápido.
- Ganar masa muscular.
- Mejorar nuestro rendimiento.
¿Qué comer después de entrenar? Beneficios del atún
El atún es un alimento con un gran aporte de proteínas, las cuales son esenciales para la recuperación y fortalecimiento muscular. También es una buena fuente de Omega-3, la cual contribuye a la restauración de las reservas de energía, entre otras cosas. Por otro lado, su bajo contenido calórico garantiza una sensación de saciedad prolongada, lo que evita la ingesta de alimentos en exceso.
Opciones prácticas para comer con atún
Te compartimos las siguientes alternativas para que elijas qué comer después de entrenar:
- Ensalada de sandía, queso con menta y atún: es una opción fresca y ligera, donde solo es necesario picar y mezclar. Puedes añadir toppings de tu elección; lechuga o tomate.
- Sándwich de atún: es una opción rápida y fácil de preparar. Es buena opción usar pan integral o de grano entero para hacerlo más saludable.
- Hamburguesa de atún: basta solo con sustituir la carne de res por atún de tu preferencia.
También, te hablamos de otras recetas fáciles y saludables para preparar con atún:
- Atún con arroz y verduras: una buena manera de obtener energía después del entrenamiento es combinar el atún con arroz puede ser integral. Puedes añadirle verduras, como zanahorias, pimientos y cebolla, para darle más sabor y nutrientes.
- Atún con huevo: un huevo es una buena fuente de proteínas y se puede combinar con atún para preparar un plato sencillo y nutritivo.
Algunas preguntas frecuentes que te pueden surgir
- ¿Cuánto tiempo debo esperar después de entrenar para comer? Los expertos sugieren que lo ideal es consumir alimentos dentro de las dos horas siguientes al entrenamiento, con el fin de recuperar los niveles normales de energía.
- ¿Qué debo comer si quiero ganar masa muscular? Si quieres ganar masa muscular debes aumentar el consumo de proteínas. Nuestra recomendación es que consultes con tu nutricionista para obtener una guía adecuada respecto a cómo hacerlo, ya que cada cuerpo es único.
La mejor opción para reponer energías rápido y saludablemente
Por último, ¿sabías que el atún en lata es un alimento muy versátil que puede prepararse de diversas maneras? También lo puedes disfrutar en cualquier lugar sin regueros. Si bien existen muchas opciones y elecciones respecto a qué comer después de entrenar, el atún es una de las más completas y prácticas. ¡Anímate a disfrutar sus beneficios!
Fuente:
¿Qué comer después del ejercicio y por qué?
Nutrición post-entrenamiento: qué comer después de un entrenamiento.
