Ejercicio en ayunas: ¿para quiénes está indicado?

Iniciar un nuevo día con la mejor actitud es primordial. Practicar running o crossfit puede ser parte de tu rutina. Activas el cerebro y los músculos para comenzar el día derrochando positivismo. Sin embargo, es fundamental que sepas si es bueno hacer ejercicio en ayunas. ¿Lo pueden hacer todas las personas? ¿Qué mitos existen?

Ejercicio en ayunas: ¿para quiénes está indicado?

Natalia Celma, nutricionista y dietista de la ciudad de Barcelona, afirma que la actividad física en ayunas es recomendable solo para ciclistas, corredores de larga distancia o triatletas (Vanitatis, 2019). Y en todo caso, deben estar supervisados por un nutricionista. Para el público en general, el ejercicio en ayunas no es recomendable.

El ejercicio en ayunas quema grasa: ¿mito?

Existe una creencia generalizada sobre la posibilidad de quemar grasa haciendo ejercicio en ayunas. Pero ¡ojo!, es bueno advertir los peligros. Al hacer ejercicio sin ingerir alimentos, el cuerpo quema todos los depósitos de glucógeno, produciendo a continuación una sensación de cansancio.

Ana González, nutricionista chilena, comenta que efectivamente al no ingerir alimentos la sensación de fatiga llega rápido y los músculos no responden como quisiéramos (Jara, 2013).

Otros especialistas afirman que, si se quiere hacer ejercicio en ayunas, debe ser ejercicio de baja intensidad. Es decir, sobre todo para activar el cuerpo y, en todo caso, recomiendan consumir algo de alimento para que la actividad sea más llevadera. ¡Recuerda que tu cuerpo habla y no puedes forzarlo!    

Consejos para entrenar en las mañanas

Ya estás decidido a entrenar en las mañanas para activar tu cuerpo. Ahora ten en cuenta estos consejos sobre qué tipos de alimentos son los que más te convienen.

• Lo esencial es que sean alimentos ricos en carbohidratos.
• Puedes probar con lácteos, pues además de calcio tienen vitaminas y minerales.
• Las frutas y cereales antes de hacer deporte son buenas fuentes de energía.
• También puedes comerte una fruta con un vaso de agua. Esto evitará que tu estómago esté vacío y tendrás suficiente energía.
• Luego del ejercicio puedes ingerir, para recuperar sales, batidos con yogur, adicionándoles cereales o frutas.   

Entrenamientos cortos

Ya tienes claro que el ejercicio en ayunas no le conviene a tu cuerpo. Es momento, luego de ingerir alimento, de iniciar una rutina. Organiza la noche anterior todo lo que necesites para ejercitarte.

Música para tu rutina de ejercicio en ayunas

Bibliografía:

Link 1

Link 2